Дыхательная гимнастика - залог хорошего самочувствия и настроения

24 апр. 2020 г., 15:25

Просмотры: 147


«Программа «Активное долголетие», которая так полюбилась всем жителям старшего возраста, по объективным причинам пока приостановлена - сказал начальник Можайского управления социальной защиты населения Александр Степанов, - Как только будет возможность, будем возобновлять занятия. А пока, чтобы «не засидеться» в самоизоляции, используйте время для самообразования, хобби, чтения, ну и, конечно, физкультуры. Жизнь продолжается!"

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:
1. Упражнения для дыхания (3 раза)
Встаньте ровно, ноги - на ширине плеч, руки - внизу. Вдохните носом и поднимите руки вверх. Затем выдохните ртом и опустите руки вниз.
2. Наклон головы (5-7 раз)
Ноги - чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз.
3. Вращение плеча (5-7 повторений)
Ноги - чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад.
4. Круговые вращения тазом (5-7 повторений)
Ноги - чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет 1-2-3-4, потом вправо - 5-6-7-8.
5. Упражнение «Плавание»
Ноги - чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад.
6. Упражнение «Ножницы» (6-8 повторений)
Сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз.
Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку. Будьте здоровы!